Упражнения противопоказаны для геморроя

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и неправильное питание являются причинами развития геморроя. Физические упражнения — отличный метод профилактики этого заболевания. Комплекс эффективных упражнений и видео-инструкция.

При постоянно сидячем образе жизни со временем проявляются проблемы с кишечником. Полезное питание, достаточный уровень физической активности сокращают риск развития геморроя к минимуму.

При недостаточном же движении в тазобедренной области застаивается кровь, нарушаются обменные процессы.

Каждый человек, который занимается сидячей работой и не уделяет внимания хотя бы минимальной физической активности, находится в группе риска геморроя.

Чтобы устранить геморрой или предотвратить его развитие, следует заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют ягодицы, мышцы брюшины и ног.

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

При заболевании значительные физические нагрузки противопоказаны. Следует ограничиться умеренными пешими прогулками. Каждое из ниже приведенных упражнений для лечения геморроя нужно выполнять дважды в день по 10 подходов.

Игнорировать физические упражнения при геморрое не следует, ведь они вместе с другими методами формируют полноценный лечебный комплекс.

Упражнения Кегеля при геморрое

Немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс для тренировки мышц тазового дна. Изначально упражнения Кегеля были предназначены для женщин, которые после родов страдали недержанием мочи. Мышцами влагалища нужно удерживать специальное устройство.

Сегодня этот комплекс используется для профилактики геморроя, в т.ч. он может выполняться и мужчинами.

Упражнения против геморроя:

  • Женщинам нужно сжимать мышцы влагалища в течение 3-4 секунд, после чего медленно расслаблять их.
  • Мужчины могут напрягать мышцы промежности так, будто при мочеиспускании.
  • Быстро сокращать и расслаблять мышцы таза. Постепенно увеличивать количество сокращений в минуту.

Каждую неделю количество повторений увеличивают на 5. Когда количество повторений достигнет 30-ти, следует прекратить наращивание.

Комплекс лечебных упражнений

Каждое из упражнений выполняйте дважды в день, по 10 подходов:

  • Стоять, скрестив ноги. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса. Позволяет улучшить отток крови из геморроидальных узлов, предотвращая их воспаление.
  • Встать на четвереньки, облокотиться или опереться на ладони. Приседать на пятки, стараясь максимально опустить ягодицы к земле. Регулирует работу кишечника.
  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать их к туловищу. Обхватить колени руками. Через 2-3 секунды ноги распрямить, руки опустить вдоль туловища. Это улучшает отток крови, борется с метеоризмом.
  • Лечь на спину, поднимать и опускать прямые ноги, вместе или поочередно правую и левую. Укрепляет мышцы бедер и пресса.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги. Развести из в стороны и скрестить «ножницами». Укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
  • Лечь на спину, согнуть ноги и развести их на ширину плеч, опереться на ступни. Таз поднять от пола, подержать его так несколько секунд и постепенно опустить. Это стимулирует кровообращение малого таза.
  • Лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде или бег. Благодаря этому значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Советуем посмотреть видео-урок гимнастики против геморроя и запоров на этой странице. Подходит для людей любого пола и всех возрастов, в т.ч. для беременных.

Упражнения для профилактики геморроя

Комплекс профилактических физ. упражнений достаточно простой, чтобы выполнять его дома или на работе. Некоторые из них настолько незаметны, что ими можно заниматься и в общественном транспорте.

  • Встать на четвереньки, выгибать спину вверх-вниз. Повторять несколько раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни опереть на пол. Медленно поднимать таз от пола, вдыхая воздух, и опускать таз при выдохе.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Сжать сфинктер и ягодичные мышцы. Через 5 секунд медленно расслабить их.
  • Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Удерживая их под таким углом, скрещивать и разводить ноги.
  • Ходить, поднимая ноги как можно выше. Еще более эффективным это упражнение становится, если ноги ставить крест-накрест.
  • Сесть на стул, полностью опереться ступнями о пол. Спину выпрямить, немного наклониться вперед. Сильно сжимать и разжимать анальный сфинктер 20-30 раз.

Каждое упражнение при геморрое следует повторять ежедневно, по 10-15 повторений ежедневно. Они эффективны для профилактики и для восстановительного периода после лечения геморроя.

Полезное видео

Данные упражнения рекомендованы и для мужчин, и для женщин. Согласовать их выполнение рекомендуется со своим врачом.

В наши дни большинство людей ведут сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, то риск развития геморроя значительно возрастает. Для того чтобы избежать этого следует регулярно заниматься спортом.

Если болезнь все же развилась, то нужно выполнять ЛФК в домашних условиях. Упражнения при геморрое надо делать ежедневно, иначе эффекта не будет. Стоит отметить, что заниматься физкультурой рекомендуется лишь в период ремиссии болезни.

Составить комплекс упражнений для геморроя можно самостоятельно или посмотреть специальные тематические видео. Главное – заниматься гимнастикой ежедневно, и не давать телу слишком высокие физические нагрузки.

Общие правила выполнения упражнений

При воспалении геморроидальных узлов интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Запрещено заниматься с отягощениями, то есть с тяжелыми гантелями, гирями и штангой.

В противном случае болезнь может обостриться. Более того, при подъеме тяжестей повышается риск выпадения геморроидальных узлов. В таком случае может понадобиться хирургическое вмешательство.

При выполнении упражнений при геморрое следует придерживаться ряда правил:

  1. Все движения выполнять плавно. Рывки при воспалении геморроидальных узлов строго противопоказаны.
  2. Лечебная гимнастика при геморрое не должна быть слишком интенсивной.
  3. При выполнении упражнений против воспаления геморроидальных узлов крайне не рекомендуется задерживать дыхание. В противном случае давление в области брюшной полости возрастает. Это может привести к выпячиванию воспаленных геморроидальных узлов.

Также нужно учесть, что в период обострения или ремиссии геморроя противопоказана верховая езда, бег, прыжки, велосипед. А вот заниматься спортивной ходьбой, плаванием или йогой можно.

Комплекс самых эффективных упражнений при геморрое

Физические упражнения при геморрое следует делать после самопроизвольного опорожнения кишечника. Перед зарядкой можно выпить обезболивающие препараты – так заниматься будет комфортней.

Основная цель лечебной физкультуры – повысить тонус мышц прямой кишки, нормализовать кровоток в области пораженного участка и укрепить геморроидальные сосуды. Также регулярные занятия позволят устранить застойные явления в венах и избавиться от запоров.

В комплекс можно включить такие упражнения для лечения геморроя:

  1. Ножницы. Это упражнение знакомо многим с детства, а некоторые люди видели «ножницы» на тематических видео. Как выполнять это упражнение при геморрое? Сначала нужно занять исходную позицию лежа на спине, затем приподнять ноги на 40-50 градусов, и медленно отводить ноги в стороны. После этого ноги нужно свести крест-накрест. Выполнять «ножницы» нужно в 1 подход по 30-40 повторений.
  2. Прогиб поясницы. Это упражнение для геморроя очень простое. Его можно делать даже в период обострения недуга. Исходная позиция – стоя на четвереньках. После того как человек занял исходную позицию, ему нужно плавно прогнуть спину, а затем вернуться в исходную позицию. Выполнять это упражнение для геморроя нужно в 2 подхода по 30 раз.
  3. Березка. Исходное положение – лежа на спине. Ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов, а затем плавно их вытягивать. При выполнении березки следует поддерживать таз двумя руками. Это упражнение при геморрое подойдет как для мужчин, так и для женщин. Березка помогает устранить застои в венах и нормализовать ток крови в области органов малого таза.

Изначально достаточно выполнять эти 3 упражнения. Ежедневная гимнастика от геморроя даст заметный результат уже через 2-3 недели. С течением времени в комплекс разрешается включать другие упражнения. Их можно выбрать из тематических видео. Достаточно эффективными упражнениями для геморроя являются:

  • Велосипед. Исходное положение – лежа на спине. Ногами нужно имитировать движение велосипедиста. В гимнастику от геморроя желательно включить это упражнение, так как оно помогает устранить застой крови в венах. Количество подходов – 2, количество повторений – 50 раз.
  • Утюг. Исходное положение – лежа на спине. Ноги нужно оторвать от пола на 30-50 сантиметров, а затем сделать задержку в верхней точке 30-40 секунд. После этого следует вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение для геморроя надо в 2 подхода по 10 раз.
  • Приседания. Техника выполнения – классическая. Но приседать глубоко категорически запрещается. Также упражнение нельзя выполнять в период обострения недуга. Количество приседаний – 10. Выполнять упражнение нужно в 2 подхода.

Лечебная гимнастика при геморрое с использованием приседаний, «утюга» и «велосипеда» показана людям, у которых болезнь перешла в стадию ремиссии. В период обострения недуга делать эти упражнения нельзя.

Гимнастика Кегеля и йога в борьбе с геморроем

Очень эффективную гимнастику для геморроя разработал доктор Кегель. Его система тренировок подойдет как для мужчин, так и для женщин. Выполнять упражнения от доктора Кегеля нельзя в период обострения недуга.

Данная гимнастика для геморроя предусматривает использование сжатий мышц таза. Обычно используются 3 упражнения:

  1. Медленное сжатие мышц таза, за которым следует расслабление мышц.
  2. Быстрые сжатия мышц тазового дна. Они предусматривают постепенное ускорение ритма.
  3. Выталкивание. Это упражнение имитирует попытку вытолкнуть из анального отверстия инородное тело.

Выполнять гимнастику для геморроя от доктора Кегеля можно ежедневно. Длительность занятий не должна превышать 5-10 минут. Количество повторений и подходов не ограничивается. Выполнять упражнения Кегеля при геморрое можно даже в профилактических целях и беременным женщинам.

Гимнастика является очень эффективной. Уже через 1-2 недели наблюдается повышение тонуса геморроидальных узлов. Стоит отметить, что упражнения Кегеля при геморрое надо выполнять после самопроизвольного опорожнения кишечника. Перед зарядкой можно выпить обезболивающие препараты.

Йога – необычный метод лечения геморроя у мужчин и женщин. Заниматься такой зарядкой от геморроя следует под присмотром опытного тренера. Если есть желание упражняться в домашних условиях, то нужно начинать с самых простых поз:

  • Дерево. Эта поза предусматривает фиксацию таза и ног. Сначала надо занять исходное положение (стоя) а затем плавно наклоняться в стороны. Выполнять упражнение нужно в 2 подхода по 12 раз.
  • Гора. Эту позу следует обязательно включить в комплекс упражнений. С помощью «горы» можно улучшить ток крови в геморроидальных узлах и укрепить стенки сосудов. Исходное положение – стоя. Надо немного расставить ноги и напрячь колени. После этого надо втянуть живот, а затем плавно выталкивать таз вперед. Шею и лицо напрягать нельзя. Выполнять это упражнение следует в 2 подхода по 10 раз.
  • Поворот кобры. Изначально надо расставить ноги на 30-40 сантиметров, и приподняться на носочки. Затем следует развернуть плечи вместе с головой в сторону. Выполнять повороты надо в разные стороны. Делать упражнение нужно в 2 подхода по 15 раз.

Такая физкультура при геморрое поможет уже через 2-3 недели улучшить общее состояние пациента. При помощи йоги стабилизируется перистальтика кишечника, и купируются воспалительные процессы в геморроидальных узлах.

Стоит отметить, что данный комплекс против геморроя лучше выполнять в период ремиссии недуга.

Гимнастика для профилактики геморроя

Какие упражнения для профилактики геморроя можно выполнять? Для того чтобы снизить риск развития болезни следует выполнять те же упражнения, что и при воспалении геморроидальных узлов.

Лучше всего подойдет гимнастика Кегеля. С ее помощью можно быстро и безболезненно укрепить мышцы малого таза. При желании можно включить в свой комплекс:

  1. Приседания. Гимнастика для геморроя предусматривает отказ от глубоких приседаний и отягощений. Однако в профилактических целях можно приседать глубоко и использовать гантели.
  2. Сгибания ног. Их можно выполнять в положении сидя или лежа. Количество подходов и повторений надо выбирать самостоятельно. Выполнять разгибания против геморроя рекомендуется ежедневно. Они помогут улучшить ток крови в области органов малого таза и укрепить мышцы ног.
  3. Выпады. Их следует делать ежедневно. При выполнении этого упражнения против воспаления геморроидальных узлов надо прогибать спину в пояснице. Если есть желание, то можно выполнять выпады ежедневно.

Зарядка при геморрое и профилактике болезни положительно скажется на здоровье лишь в том случае, если заниматься ежедневно. Можно разнообразить занятия кардионагрузками. Отлично подойдет плавание, спортивная ходьба, гимнастика, танцы.

Физические нагрузки желательно сочетать с диетой. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, флавоноидов и ненасыщенных жиров.

Геморрой – серьезная проблема многих людей, независимо от пола и возраста. В группе риска оказываются беременные женщины, лица, которые большую часть времени проводят в положении сидя или же страдают запорами. Лечебная гимнастика – эффективный метод лечения и профилактики при геморрое. Она позволяет уменьшить количество геморроидальных узлов и облегчить симптомы этого деликатного заболевания.

Чем полезны упражнения при геморрое

Геморрой представляет собой мешотчатое расширение вен прямой кишки (внутренний вариант) и области анального отверстия (наружный вариант). Он развивается из-за длительного повышения внутрибрюшного давления и вызывает болевые ощущения, кровотечение, ущемление геморроидальных узлов, появление очень болезненных, кровоточащих трещин в области анального отверстия. Нередко развитие осложнений диктует необходимость оперативного лечения.

В запущенных случаях адекватная физическая нагрузка и лечебная физкультура при геморрое уже не дадут желаемого эффекта, зато на ранних стадиях помогут решить ряд проблем:

  • Профилактировать образование тромбов в узлах при геморрое и трещин анального канала;
  • Стимулировать кровоток в венозной системе органов малого таза;
  • Замедлить прогрессирование болезни;
  • Нормализовать перистальтику кишечника и предотвратить запоры;
  • Помочь отойти газам;
  • Укрепить мышечную диафрагму промежности;
  • Оказать общетонизирующее влияние на организм.

Противопоказания для гимнастики

Физические нагрузки не всегда разрешены пациентам с геморроем. Противопоказаниями к тренировкам служат:

  • Обильные кровотечения;
  • Ранний послеоперационный период;
  • Злокачественные новообразования;
  • Повышенное внутричерепное давление;
  • Обострение заболеваний позвоночника;
  • Осложненное течение беременности, угроза выкидыша.

Многие из этих противопоказаний носят относительный характер. Вопрос о возможности занятий решается в каждом случае индивидуально в зависимости от имеющихся симптомов, сопутствующих заболеваний и назначенных медикаментозных средств.

Зарядку при геморрое в период обострения процесса можно делать только с разрешения лечащего врача, который объяснит, какие именно упражнения разрешены при той или иной степени тяжести заболевания.

Следующие виды физических нагрузок противопоказаны при геморрое любой стадии:

  • Силовые тренировки;
  • Занятия на велотренажере;
  • Поднятие тяжестей;
  • Любые упражнения на пресс;
  • Резкие маховые движения ногами;
  • Глубокие приседания.

Лучшие упражнения от геморроя

Гимнастика при геморрое в домашних условиях включает комплексы по методу Бубновского, Норбекова, Кегеля, йогу и прочие занятия, укрепляющие мышцы промежности. Приступать к ЛФК следует максимально рано, как только впервые появился геморрой.

Во время тренировок нужно следовать некоторым правилам:

  • Проводить занятия лучше после опорожнения кишечника;
  • Наращивать нагрузки и длительность тренировок нужно постепенно;
  • Важно избегать резких, рывковых движений при выполнении гимнастических элементов;
  • Нельзя прерывать дыхание на вдохе;
  • Время выполнения упражнений не должно быть меньше 10 минут в день;
  • При обострении болезни перед началом ЛФК нужно воспользоваться препаратом с местным анестетиком;
  • Необходимо чутко прислушиваться к своему самочувствию и избегать упражнений, вызывающих стойкий дискомфорт.

Упражнения после удаления геморроя всегда подбираются индивидуально. Начинать тренировки в первые 2 недели после хирургического лечения запрещено.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Эта ЛФК была разработана американским врачом-гинекологом специально для беременных женщин, чтобы облегчить восстановление после родоразрешения и бороться с недержанием мочи. Однако позже выяснилось, что в некоторых ситуациях гимнастика полезна и для мужчин. В частности, она помогает эффективно бороться геморроем.

  1. Удобно устройтесь, лежа на спине. Расслабьтесь. Напрягите мышцы тазовой диафрагмы: прочувствуйте, как анус «втягивается» вглубь прямой кишки. Замрите в напряжении на 3 секунды, потом расслабьтесь. Постепенно период мышечного сокращения должен все больше удлиняться, достигая 1 минуты. Упражнение можно также выполнять сидя, стоя, в общественных местах – все равно никто ничего не заметит.
  2. Выполняем упражнение, аналогичное предыдущему, только теперь не нужно задерживать период напряжения. Напротив, необходимо увеличить скорость между напряжением и расслаблением.
  3. Примите коленно-локтевую позу, голову свободно опустите на руки. Вновь сокращайте мускулатуру промежности, направляя ее вовнутрь и вверх.
  4. Лягте на живот, руки с разведенными в стороны локтями положите под голову. Одну ногу слегка согните и немного подтяните колено к локтю, оставьте ее в расслабленном состоянии. Снова напрягаем мускулатуру промежности, задерживая ее в сокращенном состоянии на несколько секунд.
  5. На несколько секунд останавливаем струю мочи во время мочеиспускания.

Все упражнения выполняем 8-10 раз.

Йога в терапии геморроя

Элементы йоги позволяют добиться эффективного оттока венозной крови от органов малого таза, предотвращая ее застой и тромбообразование в геморроидальных узлах, а также нормализуют работу пищеварительного тракта. Требуется выполнять по 12 подходов.

  1. Гнущееся под ветром дерево. Встаньте ровно, вытянувшись в струнку, большие пальцы ног соединены, пятки чуть раздвинуты. На выдохе наклоняемся вправо, замерев в этом положении на пару секунд. На вдохе выпрямляемся. Затем аналогично наклоняемся влево. Наклоны должна совершать только верхняя часть туловища, таз остается неподвижным.
  2. Гора. Из прежней начальной позиции максимально вытянуться вверх, напрячь колени, ягодицы, втянуть живот. Руки поднимаем кверху ладонями внутрь. Встаем на цыпочки и замираем так на полминуты.
  3. Разворот кобры. Расставляем ступни на 30 см, приподнимаемся на цыпочках. Максимально разворачиваемся верхней частью туловища так, чтобы увидеть пятку противоположной ноги. Возвращаемся в исходную позу и повторяем в другом направлении.
  4. Массаж живота. Присаживаемся на корточки, ладони кладем на коленки. Поворачиваемся вправо, наклонив противоположное колено к полу, затем наоборот. Корпус максимально закручиваем, пытаясь посмотреть себе за спину.
  5. Корневая система. Упражнение, аналогичное методике Кегеля. Необходимо напрягать снизу вверх все мышцы тазового дня, а затем расслаблять в обратном направлении: сверху вниз.

Полезное видео — Несколько легких упражнений для быстрого избавления от геморроя

Метод Норбекова

М. Норбеков предложил гимнастический комплекс для лечения болезней позвоночника, однако многие его элементы хорошо помогают и при геморрое. Особенно эффективен комплекс упражнений для крестца и копчика: он может улучшить кровообращение в тазовых органах и замедлить развитие болезни.

  1. Ступни расставляем по ширине плечевых суставов, опускаемся в полуприсед. Прогибаемся в пояснице, как бы пытаясь вытянуть вверх, к затылку, копчик.
  2. Теперь из прежнего положения выводим таз вперед, тянемся копчиком ко лбу. Верхние отделы туловища остаются без движения.
  3. Выпрямляем ноги, наклоняем корпус вперед под углом в 45 градусов, согнувшись в тазобедренных суставах. Вновь прогибаем позвоночник, подтягивая копчик к затылку.
  4. Оставаясь в той же позиции, несколько раз переступаем с одной ноги на другую.
  5. Стоя осуществляем движение бедер по кругу: несколько кругов в одну сторону, затем еще несколько в обратную.
  6. Расставив ступни по ширине плеч, переносим вес на правую ногу и делаем несколько пружинящих движений бедром в ту же сторону, как бы пытаясь протолкнуть ногу дальше и растягивая правый бок. Одноименная рука при этом вытянута кверху. Повторяем все с другой ноги.

Сделать все по 9-10 раз.

Доктор Бубновский: упражнения при геморрое

Доктор С. М. Бубновский предложил методику ЛФК, которая компенсирует неактивный образ жизни и помогает избежать расширения геморроидальных сосудов. На фоне систематического выполнения этих элементов проходит как внешний, так и внутренний геморрой.

  1. Стоя на четвереньках, попеременно выгибать спину «по-кошачьи», то вверх на вдохе, то вниз на выдохе.
  2. Опираясь на ладошки и коленки, покачивать туловищем вперед-назад.
  3. Ноги оставить на коленках, руки опустить на локтевые суставы. На вдохе максимально приближаемся к полу, на выдохе присаживаемся ягодицами на пятки.
  4. Свободно укладываемся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Во время вдоха приподнимаем таз кверху, отрывая его от пола. На выдохе возвращаем обратно.
  5. В том же положении сцепляем руки в замочек на затылке, подбородком касаемся грудной клетки. Дотягиваемся согнутыми ногами до локтей. Это самое безопасное упражнение на пресс при геморрое.
  6. Выполняем упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
  7. Переворачиваемся на живот. При вдохе вытягиваем вверх распрямленные руки и ноги. Вместе с выдохом расслабляемся.

Достаточно 8-10 повторов.

Видео — Лечебная гимнастика для профилактики геморроя

Профилактика геморроя

Профилактика геморроя особенно важна людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни. Если геморроидальные узлы уже сформировались, то важно предотвратить прогрессирование процесса и развитие осложнений. К профилактическим мерам можно отнести следующие действия:

  • Соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей и фруктов, борьба с запорами;
  • Отказ от алкогольных напитков;
  • ЛФК в домашних условиях, простые разминки на работе;
  • Использование мягкой туалетной бумаги или влажных салфеток;
  • Ношение мягкого, свободного нижнего белья из натуральных тканей;
  • Теплые ванночки с шалфеем, ромашкой, корой дуба;
  • Подмывания прохладной водой после дефекации;
  • Курсовой прием венотоников по рекомендации врача (детралекс, антистакс, троксерутин);
  • Максимально редкое использование слабительных средств.

При любых обстоятельствах нужно адекватно относиться к своему здоровью. Если доктор рекомендовал применение мазей, свечей, таблеток, то отказываться от них не стоит. Следует также понимать, что в некоторых случаях единственным выходом является хирургическая коррекция. Занятия гимнастикой должны дополнять, а не заменять назначенную врачом терапию геморроя.

Источники: http://bezgemorroya.com/profilaktika/uprazhneniya, http://gemorroj.org/sport/uprazhneniya-pri-gemorroe.html, http://lfkplus.ru/lfk-pri-boleznyax/gimnastika-pri-gemorroe.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *