Геморрой от сидения за компьютером

Действенные методы для профилактики геморроя при работе за компьютером.

Сидячая работа «рикошетит» различными заболеваниями, о которых стоит знать. Геморрой — это мучительное заболевание вен прямой кишки, от которого есть разработанные упражнения, предупреждающие появление этого неприятного заболевания, если у вас сидячая работа.

Нужно знать, что длительное сидячее положение у компьютера или просто за рабочим столом начальника или бухгалтера, экономиста, клерка нарушает отток из вен малого таза и живота, снижает перистальтику кишечника. А если на вас еще и надет тугой пояс брюк или юбки – шанс появления заболеваний увеличивается.

Предотвратить появление геморроя можно, соблюдая некоторые правила:

1. Нельзя носить тесную одежду и тугой пояс;
2. Сидеть на очень мягком сиденье или в кресле долго;
3. Часто есть фаст-фуд и пить напитки с газом;
4. Питаться в основном на работе «всухомятку» бутербродами;
5. Заниматься тяжелой атлетикой, конным спортом и ездой на велосипеде.

Нужно помнить, что спровоцировать появление геморроя легко, а вот вылечить его потом – очень сложно.

Также нужно правильно организовать свое рабочее место – не все должно находиться в пределах досягаемости — это верный геморрой! Сделайте так, чтобы вам пришлось время от времени вставать (к телефону, ксероксу). Стоит также заменить мягкое кресло на жесткий стул, чтобы не давать расслабиться ягодичным мышцам.

Обязательно, при любом аврале, делайте перерывы в работе через каждые 30–40 минут: походите по помещению, постарайтесь глубоко дышать. Не стоит забывать и о гигиеническом уходе за промежностью — ежедневно утром и вечером необходимо подмываться водой комнатной температуры и желательно используя жидкое мыло «для интимных зон» или с добавками ромашки.

При первичных проявлениях (зуд кожи, чувство инородного тела) геморроя полезно будет сделать вечером сидячую ванну со слабым раствором марганцовки. Раз в неделю рекомендуется принимать теплую ванну с морской солью, чтобы привести в тонус сосудистое русло и нервную систему.

При каждой возможности нужно совершать пешие прогулки, желательно посещать бассейн, заниматься гимнастическими упражнениями и следить за весом – помните, что каждый ненужный килограмм усиливает вероятность геморроя.

В то время, как вы сидите за своим компьютером и уплетаете чипсы или любимые пирожки с повидлом, вы наверняка не думаете о своем здоровье. А если и думаете, то с приставкой завтра. Завтра займусь своим здоровьем, завтра начну бегать и качать бицепсы, завтра…., завтра…… Все завтра. Но вот пришло завтра, а потом послезавтра, а вы опять все переносите на завтра. А время неумолимо идет, а вы как ели за монитором быстро и практически не пережевывая, так и едите. Ведь виртуальная реальность так затягивает, что оторваться, просто нет сил. А как же здоровье?

Чем опасно длительное сидение за компьютером?

Так вот, сейчас я хочу рассказать вам всю правду про сидячий образ жизни. Если ваша работа не связана с движением, и вы постоянно сидите за своим компьютером. Приготовьтесь. Вас могут «посетить»:

  • ожирение,
  • сколиоз,
  • геморрой и еще много неприятных заболеваний

И наверняка вы не захотите познакомиться с гиподинамией. Это очень серьезное заболевание, о котором лучше не знать. Конечно, же, вы слышали еще и о других болезнях, связанных с сидячим образом жизни, но сейчас не об этом. Сейчас я хочу, чтобы вы научились помогать себе и не подпускали на близкое расстояние эти опасные недуги. Ведь предотвратить заболевание легче, чем потом с ним бороться.

Упражнения для профилактики геморроя и других болезней при длительной работе за компьютером

Вы уже, наверняка, поняли, что есть только один выход — активный образ жизни. Но что делать, когда специфика трудовой деятельности не позволяет вам отрываться от монитора. Для таких людей разработано несколько эффективных упражнений. Вот они:

1. Всем известно, что длительное сидение у монитора очень сильно влияет на зрение. Поэтому, начнем с поворотов головы вправо-влево, сосредоточив свой взгляд в одну точку на мониторе или другом предмете. Это упражнение хорошо тренирует глаза и затекшие мышцы шеи.

2. Круговые вращения зрачками. Необходимо делать примерно 20-30 вращений в обе стороны за один подход. Это самое эффективное упражнение для тренировки зрения. Выполняя его через каждый час, вы почувствуете себя значительно лучше.

3. Еще одно упражнение для шеи. Делайте наклоны головы влево-вправо и назад-вперед. За один подход желательно делать 10-15 повторений.

4. Далее разомнем грудные мышцы. Вытяните руки вперед ладонями, и сведите их. После чего сожмите руки, сколько есть силы, удерживая их по 5-10 секунд. Рекомендуемое количество повторений 6-10 раз, хотя можно и больше. Все зависит от вашего самочувствия.

5. А теперь пришла очередь спины. При постоянном сидячем образе жизни она страдает чаще всего. Первое, что необходимо соблюдать, это сидя перед монитором держать спину ровно. Для тренировок и самоконтроля, можно положить на голову книгу и так просидеть несколько минут. (не делайте это на работе, не правильно поймут).

Далее поочередно подавайте правое плечо вперед, левое назад и наоборот. Ни в коем случае не делайте резких движений, это может повредить позвоночник. Руки, во время выполнения упражнения, можно положить на стол перед собой или скрестить на груди. После этого выполните наклоны туловища сначала вправо, потом влево. Все делайте по 10 повторений.

6. Отжимания от стола. Просто, если позволяет обстановка, встаньте и отожмитесь от стола примерно 10 раз. По возможности это упражнение необходимо делать чаще.

7. Для тренировки ног и рук, необходимо сидя на стуле, положить ладони на колени и поочередно поднимать ногу на носок, одновременно надавливая рукой на колено. Это упражнение эффективно разминает одновременно руки и ноги. К тому же, его можно делать не привлекая внимания других.

8. Теперь разомнем только руки или если быть точнее бицепсы. Для этого, сгибаем одну руку в локтевом суставе, а другую руку кладем на запястье первой. После чего сгибаем первую руку, а второй противодействуем ей. Удерживаем в таком положении 5-10 секунд. Меняем руки. Повторяем упражнение. Количество повторений 6-10 раз.

9. И последнее упражнение, для тех, кого сокращают. С криком «Банзай!» вскакиваете, хватаете монитор и со всей силой швыряете его на пол. Но не забудьте – Если вас сокращают. В ином случае это упражнение необходимо пропустить. Выполняя эти упражнения ежедневно, а лучше ежечасно, вы всегда сможете избежать геморроя и других неприятностей связанных с сидячим образом жизни. Так, что удачи!

Сейчас вы сидите за компьютером, и возможно, проведете у экрана еще не один час. И вот уже и глаза слезятся и краснеют, строчки плывут перед глазами, а спина предательски ноет, запястье болит от щелканья мышкой, да и голова тяжелая. Отчего это возникает? Задумывались ли вы о том, какой вред здоровью может наносить длительное нахождение около компьютера и непрерывная на нем работа?

Немного общих замечаний

Конечно, от долгого сидения за компьютером накапливается усталость и боль в плечах, но это не самая большая неприятность, которая может вас ожидать, усталость можно сбросить, встав и размявшись. Длительная работа за компьютером может грозить развитием достаточно серьезных патологий со стороны опорно-двигательного аппарата, органов зрения, а кроме того, сидячий образ жизни грозит избыточным весом и деликатными болезнями, как например, геморрой. А виртуальное общение, игры по сети, особенно жестокие и агрессивные, могут приводить к формированию неврозов.

Однако, если дома и можно ограничить общение с компьютером, то на работе, если ваша работа связана с компьютерами, нужно своевременно устранять негативное влияние этого непременного атрибута современной жизни на ваше самочувствие и здоровье. Оптимальным решением в вашем случае будет правильная профилактика расстройств здоровья.

Проблема номер один – снижение зрения

От постоянного просиживания перед монитором может снижаться зрение и формироваться близорукость, поэтому, необходимо следить за здоровьем глаз и периодически выполнять упражнения, дающие органу зрения отдых. Они не занимают много времени, но сильно облегчают нагрузку на глаза. Прежде всего, полезно периодически крепко зажмуривать глаза, часто моргать глазами в течении 10−20 секунд или делать глазами вращательные движения. Это улучшает кровообращение в области глазных мышц, активирует приток крови и питательных веществ к камерам глаза и увлажняет слизистые, не давая им пересыхать и воспаляться. Для профилактики зрительных расстройств полезно менять фокус зрения, смотреть на небо и разглядывать облака, а потом перевести и сконцентрировать свой взгляд на ногте мизинца. Полезно после трудного и зрительно напряженного дня сделать для глаз компрессы с разбавленной заваркой, нанесенной на ватные диски, приложить их к глазам на 10−15 минут и полежать, не открывая глаз.

Конечно, современные мониторы никакого вредного излучения на организм не оказывают, но это не значит, что сидеть к ним нужно почти вплотную – оптимальное расстояние от пользователя до экрана – около полуметра. Это снижает зрительную нагрузку и мерцание монитора, невидимое глазу, но воспринимаемое мышцами глаза и мозгом.

Проблема номер два – проблемы позвоночника

Одной из самых распространенных проблем у людей при сидячей статичной работе является остеохондроз, нарушение кровообращения и связочного аппарата между позвонками, который приводит к болям в спине, проблемам с кровообращением головного мозга и внутренних органов. Он возникает из-за компрессии (продольного сжатия) позвоночного столба снизу, со стороны таза, и одновременно сверху, со стороны головы. Вы и сами должны заметить, если долго сидеть в одном положении – спина начинает ныть.

Но можно проводить профилактику подобного состояния, это достаточно просто и вполне доступно каждому. Прежде всего, нужно следить за своей осанкой, когда вы сидите – поясницей нужно опираться на спинку стула или кресла, что будет снижать статичные нагрузки на позвоночник. Еще одной важной деталью является периодическая разминка – каждый чес нужно вставать со стула и разминаться (попить чаю, поесть, пройтись до магазина). Важно ежедневно проводить небольшую зарядку, если есть возможность – посещать бассейн, возьмите за правило ходить по лестнице, отказавшись от лифта. Чтобы не болели мышцы шеи, можно делать головой вращательные движения, разминать мышцы шеи, поднимать и опускать плечи.

Проблема номер три – застой крови в малом тазу

Одной из проблем при сидячей работе, в том числе и у компьютерщиков, является застой крови в области малого таза – это половые органы, прямая кишка и мочевыводящая система. Это может приводить к развитию таких неприятных и деликатных проблем как геморрой, простатит, цистит и половое бессилие у мужчин, а у женщин – развитие нарушений менструального цикла, нарушение полового влечения и бесплодие.

Профилактика подобных деликатных проблем – это регулярные подъемы пятой точки со стула, разминка и хождение пешком, пусть даже из комнаты в комнату. Можно размять ноги, присесть несколько раз на корточки или побегать на месте.

Проблема номер четыре – дыхательные расстройства

Прежде всего – вред для дыхательной системы наносит пластик деталей и корпуса компьютеров, планшетов и ноутбуков. После покупки рекомендуется открыть коробку и дать технике полежать и проветриться в светлом и хорошо продуваемом помещении. Так пластик испарит все вредные вещества и перестанет неприятно пахнуть химией. Далее, нужно устанавливать компьютерную технику в таких помещениях, где есть достаточная вентиляция – при нагревании во время работы от деталей компьютера могут выделяться различные летучие вещества, которые вредят легким пользователя.

Любой электроприбор выделяет тепло и сушит воздух, а электроприбор еще и намагничивает частицы пыли, что приводит к негативному влиянию на бронхи и легкие, что может провоцировать кашель, аллергию и даже астму. В помещении с компьютером будет полезным приобретением ионизатор воздуха, комнатные цветы или искусственный водопад. Также в комнате с компьютером полезно часто вытирать пыль влажной тряпочкой.

Полезные советы пользователям

Прежде всего – не уходите с головой во всемирную паутину, отрываетесь от экрана каждые полчаса. При этом не просто отдыхайте, а встаньте, пройдитесь по комнате или выйдите на свежий воздух.

Помните – клавиатура – это пристанище не самых полезных микробов с ваших рук, поэтому регулярно протирайте ее дезинфицирующими растворами, особенно – если это рабочий компьютер на несколько человек.

Приходя с работы, где вы работали за компьютером, не садитесь сразу же за домашний компьютер. Дайте организму отдых, переключитесь на другой вид деятельности, но не на телевизор!

Для облегчения зрительной нагрузки смените настройки монитора – установите не менее 256 цветов и размер зерна экрана не больше 0.28 мм , а частоту обновления экрана как минимум 75Гц. Расстояние от глаз до монитора должно равняться примерно вытянутой руке – около 50 см .

Обеспечьте себе достойное освещение – оно должно быть общим и ярким, точечный светильник около монитора – не лучшее освещение для работы.

Источники: http://hronika.info/medicina/97292-profilaktika-gemorroya-pri-rabote-za-kompyuterom.html, http://stopgemor.ru/gemorroy-za-kompiuterom/, http://www.medicus.ru/wellness/patient/bolezni-ot-prodolzhitelnoj-raboty-za-kompyuterom-162106.phtml

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *